Dieta militar de tres días: ¿en qué consiste y por qué es furor?

Esta planificación alimenticia apunta a bajar de peso en poco tiempo y se volvió muy popular en redes sociales. ¿De qué se trata?

A la hora de intentar perder peso, es fundamental hacerlo mediante una dieta bien planificada y que no dañe nuestro organismo o lo debilite. Bajar de peso en forma saludable y en poco tiempo es posible, pero hay que tener especial cuidado con las comidas y las formas de ejercicio.

La dieta militar es un régimen alimenticio que de moda que no está asociado con el ejército. Se promociona por redes sociales para perder peso rápidamente, hasta 5 kg en una semana. Supuestamente acelera el metabolismo fomentando tres días de restricción calórica. Es decir, un "régimen" a base de proteínas, vegetales e infusiones.

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Dieta militar: ¿en qué consiste?

La dieta militar consiste en restringir ciertos tipos de alimentos y calorías durante un breve periodo de tiempo. Lo habitual son tres días, con cuatro de descanso si se quiere repetir. Durante la dieta militar se suprimen las comidas a media mañana, y también las meriendas, que pueden sustituirse por un café o una infusión (como té verde). En los tres días de régimen, la ingesta calórica media se sitúa entre las 1.000 y las 1.400 calorías diarias.

Al ser una dieta restrictiva, se recomienda no hacer deporte durante las 72 horas que dura. Si se desea, se puede hacer ejercicio moderado, como caminar o ir en bicicleta media hora o una hora.

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Los alimentos clave de la dieta militar

Esta dieta militar de tres días de duración es muy estricta y restrictiva la hora de seleccionar qué alimentos están permitidos. Su fuente principal es la proteína por lo que los alimentos elegidos por excelencia son la carne magra, pechuga de pollo, atún y más de cuatro huevos por día. También, este plan alimenticio se complementa con verduras y frutas en pequeñas cantidades.

A la hora del desayuno y la merienda únicamente están permitidos el café y el té verde acompañados de pan integral y queso bajo en calorías.

Dieta Militar de tres días: comida por comida

Primer día

• Desayuno: Una tostada con queso o aceite de oliva y una taza de café o té.
• Almuerzo: Una tostada de pan integral con una lata de atún y un tomate + 1 taza de café o té.
• Cena. Un bife de carne + verduras + 1/2 banana.

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Segundo día

• Desayuno. Una tostada de pan integral + huevo cocido + banana + 1 taza de café o té.
• Almuerzo Una tostada (o 5 crackers) + 1 taza de queso fresco
• Cena. Dos pechugas de pollo + zanahorias + 1 manzana

Tercer día

• Desayuno. Una tostada de pan integral + crema cacahuete + 1 naranja + 1 taza café o té.
• Comida. Una tostada (o 5 crackers) + 4 huevos duros
• Cena. Una lata de atún + brócoli + 1/2 banana + 1 taza helado vainilla (340 gr.)

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¿Funciona la dieta militar?

Si bien la dieta puede conducir a una pérdida de peso rápida a corto plazo, es tan restrictiva que es poco probable que los resultados se mantengan a largo plazo. Según los nutricionistas, las dietas estrictas como ésta pueden afectar a nuestra relación con la comida. Para adelgazar, recomiendan seguir una alimentación sana y equilibrada.