Bienestar a los 50, 60 y 70 años: qué vitaminas necesitás en tu organismo, según tu edad

El cuerpo exige cuidados en cada momento y con mayor énfasis según la edad. El tiempo repercute en la absorción de ciertas vitaminas que son indispensables. Conocé de cuáles se trata.

A cada edad, las necesidades nutricionales evolucionan.

Freepik.

Sentirse bien a lo largo de la vida no es solo una cuestión de hábitos, sino también de cuidar lo que el cuerpo necesita en cada momento. El organismo cambia con el tiempo esto repercute en la absorción de ciertas vitaminas que son indispensables para mantener la energía y prevenir problemas de salud.

A cada edad, las necesidades nutricionales evolucionan. Por eso, entender qué suplementos no pueden faltar a los 50, 60 y 70 años puede marcar la diferencia entre una vida activa y plena o una con deficiencias que afecten el bienestar general.

Conocé qué vitaminas son necesarias a los 50, 60 y 70 años

A los 50 años

En esta etapa, la salud ósea y la función hormonal son dos aspectos clave a reforzar con una correcta ingesta de vitaminas. Algunas de las vitaminas que no deben faltar a los 50 años son:

• Vitamina D: mantiene los huesos fuertes y previene la pérdida ósea, que se acelera a partir de esta edad. Se recomienda una dosis diaria de 600 unidades de vitamina D, presente en el atún, caballa, hígado, queso y yema de huevo.
• Calcio: previene la osteoporosis y contribuye al fortalecimiento de los huesos. La recomendación diaria es de 1000 mg para los hombres y 1200 mg para las mujeres, distribuidos en dos dosis al día. Fuentes recomendadas: yogur, leche y quesos.

La vitamina B12 es clave a partir de los 60 años en sus contribuciones para reforzar la salud cognitiva.

A los 60 años

La vitamina B12 pasa a ser necesaria ya que comienza a absorberse de manera menos eficiente. La deficiencia de esta vitamina puede aumentar el riesgo de desarrollar problemas cognitivos, como la demencia, y puede obtenerse de alimentos como almejas, hígado, trucha y hamburguesas con queso.

Además, es importante consultar con un médico para evaluar la posibilidad de tomar suplementos de vitamina B12, ya que el ácido estomacal disminuye con la edad, lo que afecta la absorción de esta vitamina. Los suplementos multivitamínicos pueden ser una excelente opción para complementar la dieta y asegurarse de recibir todos los nutrientes necesarios.

A los 70 años

En esta etapa, además de seguir con la vitamina B12 y la vitamina D, es necesario garantizar la salud ósea, muscular y cognitiva. Los nutrientes más importantes a los 70 años son:

• Vitamina B12: como a los 60 años, esta vitamina sigue siendo clave para la salud cerebral, con una ingesta diaria recomendada de 2.4 microgramos.
• Proteínas: para evitar la pérdida de masa muscular y mantener la fuerza en la tercera edad, es esencial consumirlas en carnes magras, huevos, legumbres y lácteos.
• Vitamina D: mantener niveles adecuados de vitamina D sigue siendo fundamental para prevenir la osteoporosis y asegurar la salud ósea. Fuentes como pescados grasos, huevos y lácteos fortificados son recomendables.