Ejercicios ideales para combinar con tu caminata diaria y hacerla aún más beneficiosa para la salud

Caminar es una de las actividades más importantes para cuidar de la salud. Pero combinada con estos ejercicios, sus efectos serán intensificados.

Caminar es uno de los ejercicios físicos más recomendados para la salud.

Caminar es un gran ejercicio, que incluye grandes beneficios para la salud, como la disminución del colesterol, de la tensión arterial y el fortalecimiento de los músculos.

Pero su impacto positivo en el cuerpo puede verse sumamente ampliado si se combina la caminata con una serie de ejercicios, que trabajan la salud cardiovascular y el sistema musculoesquelético.

Caminar, el mejor de los ejercicios

Salud: caminar como actividad física.

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Caminar de manera frecuente, a consciencia y a paso ligero es uno de los mejores ejercicios. De hecho, no hay médico que no lo recomiende, dado sus grandes beneficios para la salud:

• Contrarresta los efectos de los genes que promueven el aumento de peso.
• Ayuda a controlar el apetito.
• Disminuye el riesgo de desarrollar cáncer de mama.
• Reduce el dolor en las articulaciones.
• Estimula la inmunidad.

Trucos para optimizar tu caminata diaria

La caminata se puede optimizar con pequeñas recomendaciones.

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Para hacer que la caminata sea un ejercicio físico más completo, se recomienda:

• Incluir subidas en los recorridos.
• Aumentar gradualmente la velocidad de la caminata incluyendo algunas caminatas rápidas.
• Aumentar la duración de la caminata hasta alcanzar los 45 minutos.

Los mejores ejercicios para hacer mientras se camina

Mover los brazos al caminar potencia los efectos positivos de este ejercicio en la salud.

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Existe una serie de ejercicios que combinan perfectamente con esta actividad y permiten potenciar sus efectos.

Mejorar el equilibrio

La capacidad para mantener el equilibrio es un indicador importante del estado musculoesquelético y nervioso de una persona, revelando su verdadera edad. Para mejorar el equilibrio, se pueden realizar ejercicios simples mientras se camina, como caminar sobre una línea imaginaria o entre baldosas, o dar pasos laterales.

Trabajar más los músculos

Elevar las rodillas al caminar hace que los músculos trabajen más.

Aumentar la potencia muscular produce enormes beneficios a nivel metabólico y reduce la inflamación en el organismo. Una manera muy sencilla de hacerlo mientras se camina es llevar una mochila con una botella de 1,5 litros de agua.

Otros ejercicios musculares son:

• Bajar y subir un escalón varias veces.
• Levantar las rodillas hacia el pecho mientras se camina.
• Sentarse y levantarse de un banco o una silla.

Efectos en el sistema cardiorrespiratorio

Caminar a paso ligero es un ejercicio que aumenta la frecuencia cardiorrespiratoria, pero se puede intensificar aún más si mientras se realiza se suma:

• Levantar los brazos hacia adelante o hacia los lados. Comenzar estos ejercicios después de diez minutos de caminata, haciéndolos durante otros diez minutos y luego continuar caminando durante el resto del tiempo.
• Aumentar el ritmo durante 15-30 segundos varias veces durante la caminata, para aprovechar los beneficios del ejercicio a intervalos de alta intensidad.