Esta proteína está en un grupo específico de alimentos y es ideal para las mujeres de 50 años

Descubrí este nutriente que tiene varios beneficios para mantener un envejecimiento sano.

Es importante implementar este nutriente a la dieta para mantener un envejecimiento saludable.

Con el paso del tiempo, el cuerpo comienza a necesitar cada vez más nutrientes. El cuidado del físico es cada vez más riguroso, ya que comienza a reducirse la masa muscular, disminuye la densidad ósea y cambia el ciclo menstrual. Sin embargo, un estudio demostró qué comidas ayudan a mantener un envejecimiento sano y sin deterioro.

A partir de los 50 años, la menopausia disminuye la producción de estrógeno, lo que genera la aparición de manchas en la piel y arrugas, caída del pelo, aumento y pérdida de grasa en distintas zonas, etcétera. Por ello, es importante mantener una alimentación saludable y balanceada.

La proteína que deben consumir las mujeres de más de 50 años

Según estudios realizados por la Universidad de Harvard, las mujeres mayores de 50 años deben implementar a su dieta proteínas de origen vegetal. Esto se debe a que no solo contribuyen a retrasar los signos del envejecimiento, sino que también promueven un proceso de envejecimiento más saludable.

El estudio reveló que las proteínas de origen vegetal ayudan a reducir el riesgo de padecer diabetes, cáncer y enfermedades cardíacas, además de proteger frente al deterioro cognitivo. Por otro lado, The European Food Information Council explicó que esta tiene una menor huella ambiental y suelen proporcionar más fibra y antioxidantes, a la vez que contienen menos grasas saturadas, sodio y colesterol en comparación con las proteínas animales, como la carne y los lácteos.

Algunos alimentos en los que se puede encontrar este tipo de proteína son:

Soja texturizada: Tiene todos los aminoácidos esenciales, es una proteína completa y baja en grasas.

Quinoa: Es una semilla libre de gluten que aporta carbohidratos complejos, proteínas y fibra.

Pipas de calabaza y girasol: Estas son una de las fuentes de proteínas más completas que existe. Contienen grasas de buena calidad, calcio, vitaminas y antioxidantes.

Maní: Además de ser rico en proteínas de origen vegetal, también contiene zinc, grasas de buena calidad, omega-3 y potasio.

Legumbres: