Estos son los alimentos que harán que vivas más, según la ciencia

Los expertos comprobaron que hay varios alimentos que pueden generar un cambio positivo en tu vida. Enterate cuáles son y cómo incorporarlos.

Los expertos revelaron cuáles son los alimentos que pueden alargar tu vida y cuáles te dañan

Llevar una dieta equilibrada basada en alimentos naturales y variados es uno de los pilares fundamentales para prolongar la vida. La Organización Mundial de la Salud destaca que una alimentación saludable puede prevenir hasta el 80% de las enfermedades cardíacas, los accidentes cerebrovasculares y la diabetes tipo 2. Además, mejora la calidad de vida al mantener un peso saludable, aumentar los niveles de energía y fortalecer el sistema inmunológico.

Por el contrario, el consumo excesivo de alimentos ultraprocesados, ricos en azúcares, grasas trans y sodio, está asociado con un mayor riesgo de obesidad, hipertensión y otros problemas de salud. Los expertos insisten en la necesidad de reducir el consumo de productos industrializados y optar por comidas caseras elaboradas con ingredientes frescos.

Al mismo tiempo los expertos de la salud aseguran que es importante complementar estos alimentos con el deporte. Según la OMS, practicar al menos 150 minutos de ejercicio moderado a la semana reduce significativamente el riesgo de enfermedades crónicas y mejora la salud mental. El deporte ayuda a regular los niveles de azúcar en sangre, reducir la presión arterial y mejorar la salud del corazón, entre otros beneficios.

Los alimentos que alargan la vida

Entre los alimentos más recomendados están los ricos en antioxidantes, grasas saludables y fibra. Frutas como los arándanos, el kiwi y la granada, junto con vegetales de hojas verdes como la espinaca y el kale, encabezan las listas de los expertos. Estos alimentos están repletos de vitaminas, minerales y compuestos que ayudan a combatir los radicales libres, moléculas inestables que aceleran el proceso de envejecimiento. Además, las nueces, las almendras y el aceite de oliva aportan grasas saludables que protegen el corazón y reducen el riesgo de enfermedades cardiovasculares.

Otro alimento clave es el pescado graso, como el salmón, el atún y las sardinas, que son fuentes ricas en ácidos grasos omega-3. Este nutriente es esencial para la salud cerebral y ayuda a reducir la inflamación, un factor asociado con múltiples enfermedades crónicas, como la diabetes y el cáncer. Además, las legumbres, los granos integrales y el té verde demostraron efectos positivos en la reducción del colesterol y la presión arterial, contribuyendo a una vida más larga y saludable.

Adoptar un estilo de vida saludable no requiere transformaciones drásticas, sino pequeños pasos sostenidos en el tiempo. Reemplazar bebidas azucaradas por agua o té, incorporar una porción extra de vegetales en las comidas y dedicar 30 minutos al día a caminar son hábitos que tienen un impacto significativo en la salud.