Fitness: la sorprendente cantidad de minutos que debes caminar al día para vivir más después de los 65

Para una mejor calidad de vida y una mayor longevidad es importante no dejar de lado el entrenamiento.

La importancia de mantener la actividad física en la edad avanzada.

Cada vez son más las personas que entienden que la actividad física mejora la calidad de vida incluso en las edades avanzadas. Contrario a lo que se creía, llevar una vida donde predomine el reposo, es contraproducente para los adultos mayores. Por eso, cualquier tipo de entrenamiento puede ayudar a mejorar la movilidad, independencia y resistencia de las personas.

Una actividad sencilla y muy saludable es caminar. Esto es muy favorable para todas las personas que experimentan dificultades a la hora de realizar ejercicios más intensos. El simple hecho de dar un paseo puede cambiar drásticamente los resultados, en cuanto a salud y bienestar, de las personas de avanzada edad que tengan dificultades.

Por qué caminar es el mejor ejercicio para los adultos mayores

Caminar es una actividad esencial para las personas mayores. Las ayuda a mantenerse activas, en movimiento y esto es vital para prolongar una vida saludable. El ejercicio regular de este estilo fortalece los músculos y los huesos, reduce el riesgo de caídas y fracturas, algo que es muy común en las personas mayores. Por otro lado, mejora enormemente la circulación y la salud cardiovascular, disminuyendo las probabilidades de sufrir enfermedades del corazón, hipertensión y otras afecciones crónicas.

Pero el beneficio no impacta sólo en el cuerpo. Sino que caminar es altamente beneficioso para la salud mental y emocional. La actividad física moderada favorece la liberación de endorfinas, lo que mejora el estado de ánimo y combate tanto la depresión como el estrés. Además, por el contacto social y con el entorno, este ejercicio brinda una sensación de vida activa y plena.

Cuánto tiempo deben caminar al día los mayores de 65 años y cómo empezar de forma segura

Caminar es un ejercicio simple que está al alcance de la mayoría de las personas. Y hacerlo de manera regular puede mejorar enormemente la calidad de vida de quien la realice. Según el Centro para el Control y la Prevención de Enfermedades de EE. UU, una buena dosis para los adultos mayores sería una caminata a paso ligero de 30 minutos, al menos 5 veces por semana.

De esta manera se puede mejorar la calidad de vida y retrasar muchos problemas de salud que están asociados al envejecimiento, además del fortalecimiento de músculos para mantener la independencia en tareas diarias.