La ciencia reveló los hábitos para mantener un cerebro sano y joven

Estas prácticas no solo reducen el riesgo de enfermedades neurodegenerativas como el Alzheimer, sino que también fomentan una mejor calidad de vida en todas las etapas.

Incorporar hábitos saludables como una dieta equilibrada, ejercicio físico, sueño adecuado y control del estrés puede marcar una diferencia significativa en la salud cerebral.

El cerebro es el centro de control del cuerpo humano, responsable de coordinar emociones, pensamientos y comportamientos. Según el Instituto Mexicano del Seguro Social, cuidar de su salud es fundamental, ya que su deterioro puede afectar severamente la calidad de vida. Aquí te presentamos consejos basados en investigaciones científicas que pueden ayudarte a mantener un cerebro saludable y joven, incluso a los 70 años.

1. Estimulación Cognitiva y Plasticidad Neuronal

Desde la Universidad Favaloro en Argentina, los expertos destacan que la "plasticidad neuronal" permite al cerebro adaptarse y regenerarse en cualquier etapa de la vida. Actividades como aprender un nuevo idioma, practicar pasatiempos creativos o interactuar socialmente pueden estimular esta capacidad, manteniendo las funciones cognitivas activas.

2. Hábitos Saludables para un Cerebro Joven Alimentación Balanceada

La Asociación de Alzheimer y el Instituto Karolinska recomiendan la dieta mediterránea como modelo ideal para la salud cerebral. Este enfoque incluye:

• Consumo de ácidos grasos Omega 3 (presentes en pescados como el salmón).
• Antioxidantes provenientes de frutas, verduras y frutos secos.
• Moderación en el consumo de grasas saturadas y azúcares refinados.

Hidratación Adecuada

Consumir entre 2 y 2.5 litros de agua diariamente es esencial para mantener las células cerebrales bien hidratadas, favoreciendo la memoria y el rendimiento cognitivo.

Actividad Física Regular

Ejercicios como caminar, nadar o correr ayudan a mejorar la circulación sanguínea, reducen el riesgo de enfermedades cardiovasculares y estimulan la producción de endorfinas, mejorando el bienestar mental.

Sueño de Calidad

Dormir entre 7 y 9 horas por noche permite que el cerebro procese información y elimine toxinas acumuladas durante el día. Un descanso adecuado es crucial para prevenir el deterioro cognitivo.

Cerebro: concentración.

3. Factores de Riesgo y Estrategias Preventivas Control de Factores Cardiovasculares

Mantener un peso saludable, controlar la presión arterial y los niveles de colesterol son medidas fundamentales. Estas acciones no solo protegen el corazón, sino que también reducen el riesgo de accidentes cerebrovasculares, que están directamente relacionados con un envejecimiento cerebral prematuro.

Evitar el Tabaco

Fumar incrementa significativamente el riesgo de accidentes cerebrovasculares y deterioro cognitivo, siendo crucial abandonar este hábito para proteger la salud cerebral.

Audición y Bienestar Mental

La pérdida auditiva, si no se trata, puede aumentar el riesgo de demencia. Realizar controles regulares y utilizar dispositivos de asistencia auditiva cuando sea necesario son medidas importantes.

Manejo del Estrés

Altos niveles de estrés crónico liberan cortisol, una hormona que, en exceso, puede dañar áreas clave del cerebro como el hipocampo, afectando la memoria. Técnicas como la meditación, yoga o la respiración profunda son efectivas para manejar el estrés.

4. Moderación en el Uso de Tecnología

El uso excesivo de dispositivos electrónicos puede interferir con el sueño y la capacidad de concentración. Limitar el tiempo frente a las pantallas y priorizar interacciones en el mundo real ayuda a mantener el cerebro en buen estado.