La regla del 6-6-6: la rutina de ejercicios ideal para mayores de 60

Incorporar caminatas en la rutina diaria es clave para la salud. Este método propone un esquema simple y efectivo para fortalecer el cuerpo y mejorar el bienestar.

Aplica la regla del 6-6-6 y experimentarás mejoras rápidas en tu bienestar.

BODYTECH

Caminar es una de las actividades más accesibles y beneficiosas para la salud. Sin embargo, para que realmente tenga un impacto positivo, es importante seguir un plan estructurado. En este sentido, la regla del 6-6-6 se popularizó como un método efectivo para mantener una buena condición física sin necesidad de ejercicios de alto impacto.

Esta técnica, diseñada para potenciar los efectos de la caminata en personas mayores, se basa en tres principios esenciales. Su nombre hace referencia a una rutina de dos caminatas diarias de 60 minutos cada una, programadas a las 6 de la mañana y a las 6 de la tarde.

Además, el método enfatiza la importancia de realizar un calentamiento de 6 minutos antes de empezar y estirar durante otros 6 minutos al finalizar cada sesión. Más allá del ejercicio aeróbico, la clave de esta práctica está en la constancia. Con disciplina, puede convertirse en una herramienta poderosa para mantener el corazón sano, mejorar la circulación y ayudar a controlar el peso.

En qué consiste la regla del 6-6-6, la nueva forma de hacer ejercicio.

Beneficios físicos y mentales de aplicar la regla 6-6-6

Si bien la idea de salir a caminar antes del amanecer puede resultar desafiante, hacerlo en ese horario tiene ventajas notables. En la mañana, el metabolismo está más activo, lo que facilita la quema de calorías y la eliminación de grasas innecesarias.

Además, caminar a paso ligero contribuye a regular el colesterol y mejorar la resistencia física. A partir de los 60 años, la musculatura tiende a debilitarse, pero con esta rutina es posible fortalecer los músculos y prevenir la pérdida de masa muscular.

La caminata matutina también tiene un impacto positivo en el estado de ánimo. Comenzar el día con actividad física favorece la liberación de endorfinas, lo que ayuda a mantener una actitud más positiva. También comprobó que mejora la presión arterial, refuerza la densidad ósea y mantiene la memoria activa.

Aunque puede parecer difícil al inicio, quienes logren incorporar la regla del 6-6-6 a su rutina diaria experimentarán mejoras rápidas en su bienestar. Con el tiempo, esta práctica puede convertirse en un hábito indispensable para mantener una vida saludable y enérgica.