Los 5 trucos japoneses para descansar mejor en la noche

Los japoneses tiene una forma de transitar su rutina muy diferente a las tradiciones occidentales, y podemos aprender mucho de ellos para cuidar nuestra salud.

La mejor forma para descansar y cuidar de tu salud en la noche según los japoneses. 

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Para cuidar de nuestra salud no alcanza con una dieta equilibrada repleta de nutrientes, o una rutina de ejercicio adaptada a las capacidades y necesidades de cada uno. El descanso es crucial para el cuidado del cerebro, y dormir las horas necesarias va a mejorar la calidad de vida a largo plazo.

Los japoneses tienen tradiciones milenarias que supieron trasladar y adaptar a la vida moderna. Siendo una de las civilizaciones más antiguas de la humanidad, llevan consigo muchísimos conocimientos y consejos que aplican a la rutina diaria y pueden mejorar la forma de cuidar nuestro cuerpo.

5 trucos japoneses para dormir mejor

1. Irse a dormir temprano

La hora de dormir de los japoneses es entre las 10 y las 11 de la noche, para acumular un total de 7 a 9 horas de sueño, las cuales se recomiendan para tener una mejor salud.

2. Darse un baño antes de dormir

Esta rutina es conocida como “ofuro” y se trata de un baño relajante con sales aromáticas y agua caliente para ayudar a que los músculos se relajen y aumente la circulación de la sangre. Debe durar entre 10 y 20 minutos.

3. Cenar una sopa

En la cultura asiática, las sopas son una comida fundamental que se acostumbra consumir en el desayuno o cena. La sopa de miso que se hace a partir de soja fermentada es muy común para comer como cena, ya que contiene probióticos y tiene un efecto calmante en el organismo, ideal para comer antes de dormir.

4. Dormir una siesta durante el día

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Recobrar energía durante el día también es una parte importante para mejorar la rutina del sueño. En Japón se le conoce como “inumeri”, a dormir ligeramente durante una hora y sitio específico en el día para calmar la mente y recuperar energía.

5. Dormir un mínimo de 7 horas

El tiempo de descanso es vital en la vida diaria y respetar de 7 a 9 horas de sueño ayuda a mejorar la capacidad intelectual al día siguiente. De acuerdo con los profesionales, el tiempo de sueño recomendado para un adulto es de mínimo 7 horas para poder recuperar la energía necesaria.