No falla: la técnica para despertarse con energía y empezar el día, según la ciencia

Un estudio de la Universidad de California explicó una estrategia basada en tres puntos clave para despertarte renovado y lleno de vitalidad.

Descansar las horas suficientes es uno de los secretos. 

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¿Te cuesta arrancar por las mañanas? ¿Sentís que descansar nunca es suficiente, incluso después de dormir varias horas? Según los expertos de la Clínica Universidad de Navarra, un sueño inadecuado puede afectar a nuestra concentración, robarnos energía y alterar nuestras emociones y actitudes.

Es importante entender que dormir no siempre es lo mismo que descansar de verdad. Además, tanto el exceso como la falta de sueño pueden desencadenar problemas para la salud, como un mayor riesgo de sobrepeso, pérdida de memoria, irritabilidad y alteraciones metabólicas y hormonales.

Sin embargo, la solución podría estar al alcance de nuestras manos. Una investigación de la Universidad de California en Los Ángeles (UCLA) descubrió un método efectivo para mejorar la calidad del descanso, respaldado por el estudio a un grupo de voluntarios. Los especialistas afirman que es posible despertarse con energía y una sensación renovada de vitalidad, solo con ajustar nuestra rutina diaria en función de tres aspectos clave.

El truco para despertarse con energía que reveló la ciencia

La Universidad de California en Los Ángeles (UCLA) realizó un estudio observacional durante dos semanas a un grupo de 833 personas, quienes fueron evaluadas a través de pruebas sencillas. Según el informe publicado por Europa Press, se proporcionó a los participantes "una variedad de opciones alimenticias para el desayuno; utilizaron relojes de pulsera para monitorear su actividad física, y la cantidad, calidad, duración y regularidad de su sueño".

De esta manera, llevaron un registro de su ingesta alimentaria, y anotaron sus niveles de alerta desde el momento en que se despertaron y a lo largo del día. Con la información obtenida, los investigadores concluyeron que el secreto para levantar con energía y vitalidad radica en "una estrategia de tres componentes".

El primero se basa en el desayuno, considerado la comida más importante del día. Esto se debe a que los alimentos que se ingieren son los primeros después de un largo periodo de ayuno derivado de las horas en las que se está dormido. Es por eso, que el estudio de la UCLA, afirma que consumir uno rico en carbohidratos complejos y un contenido limitado de azúcares es una de las claves para levantarse con energía.

Un desayuno que contenga altas cantidades de azúcares simples se asocia con "una dificultad para despertarse de manera efectiva y mantener un estado de alerta constante". Y un agente relevante se relaciona al funcionamiento de la glucosa.

En este contexto, uno de los hallazgos enfatiza que para lograr un despertar más activo y efectivo, es esencial lograr "una respuesta saludable y controlada de la glucosa en sangre tras el desayuno", según los investigadores. En contraste, una comida rica en carbohidratos y con una cantidad moderada de proteínas puede acelerar el estado de alerta cerebral.

El segundo punto relevante dentro de la investigación, se refiere al tiempo de sueño. Los especialistas descubrieron que "dormir más horas de lo habitual y/o despertarse más tarde de lo habitual contribuye a que las personas incrementen su estado de alerta de manera rápida tras el sueño".

Por lo tanto, se concluye que dormir entre siete y nueve horas "es lo ideal para eliminar la inercia del sueño, que es la dificultad para realizar una transición efectiva hacia un estado de alerta cognitiva funcional al despertar".

Y por último, se descubrió que realizar ejercicio significativo el día anterior juega otro de los papeles centrales para lograr mantener una situación de alerta óptima. La actividad física no solo facilita un inicio más rápido del sueño, sino que también es esencial para lograr "un sueño de mejor calidad y un estado de ánimo más positivo".