Qué es el entrenamiento autógeno, ideal para reducir la ansiedad y sentir bienestar

El ritmo acelerado de vida que llevamos y las rutinas repletas de tareas, pueden producirnos malestar, ansiedad y estrés. Descubrí esta técnica basada en las afirmaciones y las respiraciones, que produce una gran sensación de calma y paz.

Esta técnica posee grandes beneficios como la autorregulación corporal, la reducción del insomnio y el aumento de la confianza personal.

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La ansiedad, el estrés y el cansancio están presentes en la vida diaria de cada vez más personas debido al ritmo acelerado que llevamos en nuestra rutina y la falta de prioridad para designar un tiempo a respirar, relajarnos y conectarnos con nuestro interior para estar presentes.

Hay varias técnicas y prácticas que se utilizan para ayudarnos a reducir ese exceso de negatividad y agotamiento, tanto mental como corporal, y que nos ayudan a poder estar en calma y desconectar de tanta hiperproductividad y estímulos.

El entrenamiento autógeno surge como una de las herramientas más positivas y beneficiosas, nos conduce hacia un estado de relajación pasiva mediante sensaciones físicas que se centran en aliviar todo tipo de tensiones, a través de palabras, repeticiones, afirmaciones y proyecciones.

El entrenamiento autógeno se destaca por aliviar el estrés, la ansiedad y la tensión corporal.

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Qué es el entrenamiento autógeno y cómo practicarlo

El entrenamiento autógeno se trata de una técnica de relajación que se centra en sensaciones físicas para aliviar la ansiedad, el estrés y las tensiones, a través de un método de serenidad. Esta práctica surgió en la década de 1930 por el psiquiatra alemán Johannes Heinrich Schultz, quien desarrolló ejercicios psicoterapéuticos basados en la concentración pasiva de sensaciones internas.

Dentro de los grandes beneficios que incluye, los principales se destacan por ser el alivio de tensiones musculares y el estrés, siendo una práctica muy efectiva para tratar problemas como el insomnio, la migraña, el dolor crónico, trastornos de ansiedad o ataques de pánico, enfermedades cardiovasculares, entre otros.

Las seis etapas claves de la práctica

Como todos los entrenamientos y ejercicios, hay ciertos pasos correspondientes a seguir y a tener en cuenta para lograr los resultados esperados y para tener una gran experiencia al momento de buscar relajarse. Se recomienda siempre buscar un lugar tranquilo, seguro, cómodo y sin interrupciones, donde sepas que vas a poder entregarte por completo al momento. El entrenamiento autógeno se destaca por tener seis etapas:

• Pesadez en las extremidades: concentrarse en la sensación de pesadez del cuerpo, comenzando desde los pies hasta la cabeza. Se pueden repetir afirmaciones como "mis brazos y piernas están relajados y pesados".
• Calor en las extremidades: poner el foco en la sensación de calor en las piernas y en los brazos, repitiendo también afirmaciones como "mis brazos y piernas se encuentran relajados y cálidos".
• Regulación del ritmo cardíaco: en esta parte, la atención hacia nuestro cuerpo debe ser mayor y requiere más concentración. Conectar con nuestro ritmo cardíaco y repetir afirmaciones como "mi corazón late con calma y a un ritmo tranquilo".
• Regulación de la respiración: llevar la atención hacia nuestra respiración, concentrándonos en la inhalación y exhalación a un ritmo consciente y relajado. Repetir afirmaciones como "mi respiración es tranquila y profunda, inhalo y exhalo en paz".
• Irradiación de calor corporal: centrar nuestra imaginación y sensación en el calor del abdomen y proyectar que se irradia hacia todo el resto del cuerpo. Visualizar la acción mediante afirmaciones como "mi abdomen y cuerpo está calido y tranquilo".
• Alivio mental: es fundamental para este ejercicio focalizar que nuestra mente sienta frescura y un gran alivio, con el fin de generar esa sensación de claridad y apertura. Repetir afirmaciones como "mi mente está fresca y en calma".

Los principales beneficios del entrenamiento autógeno

Esta práctica, y la realización de la misma con constancia, produce grandes consecuencias positivas en nuestra salud física y mental. Nos permite conectar con nuestra esencia e interior, para poner el foco en el ahora, reducir la ansiedad y el estrés, y conectar con el momento presente. Los beneficios más destacados de esta práctica:

• Autorregulación corporal: las respiraciones lentas y conscientes ayudan a relajar el sistema nerviosa, disminuir las pulsaciones y regular nuestro sistema cardiovascular y respiratorio.
• Conduce a la paz y relajación: el estado de calma que se logra aumenta nuestra sensación de bienestar, de energía y de positividad mental.
• Recurso de autoayuda: frente a varios momentos de estrés, ansiedad o agobio, esta técnica puede resultar una herramienta fundamental para que implementemos en cualquier lugar y momento.
• Mejora la calidad de sueño: el acelerado ritmo de vida que llevamos y el sobrepensamiento, muchas veces produce que tengamos insomnio y que nuestra calidad de sueño sea negativa. Con este entrenamiento, la relajación se volverá nuestra aliada principal para poder conciliar un buen descanso.
• Bienestar y confianza personal: tener la capacidad de poder volver a eje y equilibrar nuestro sistema emocional y sentimental, nos brinda cierto poder de control sobre nuestras acciones y reacciones. El hecho de poder dedicarle un tiempo a conectar con cómo nos sentimos y qué sensaciones se generan en nuestro cuerpo, produce un gran alivio y estimula la felicidad.