Salud y ejercicio: estos son los beneficios que da la plancha para la espalda y el abdomen

Se trata de un clásico ejercicio que sirve principalmente para fortalecer los abdominales. Pero también tiene beneficios para la salud de nuestro cuerpo.

Las planchas, también conocidas como 'plank.

Las planchas son un ejercicio anaeróbico que se centra principalmente en fortalecer la zona abdominal. Pero también contribuyen a la salud, y al fortalecimiento de otros músculos y partes del cuerpo, como los glúteos, la espalda, los brazos, los hombros, el pecho y las piernas.

Los beneficios de ejercitar la plancha

¿Cómo hacer correctamente la plancha?

Para evitar lesiones y garantizar el trabajo muscular adecuado, es fundamental dominar la técnica de cada ejercicio.

• El primer paso es acostarse boca abajo en el suelo. Después se deben doblar los codos en un ángulo de 90 grados, alineándolos con los hombros, y mantener la cabeza en línea recta con el resto del cuerpo.
• El apoyo se realiza principalmente con los antebrazos, especialmente al principio, y con la punta de los pies. Una vez que se levanta el peso del cuerpo, es crucial contraer el abdomen y mantener la espalda recta, al mismo tiempo que las caderas están elevadas. Se recomienda mantener esta posición durante 30 segundos.

Plancha lateral a una sola mano

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Los beneficios en los abdominales y la espalda

Este ejercicio fortalece los músculos del tronco y del cuerpo en general. Asimismo, ayuda a prevenir la tensión en la espalda, reduciendo así el dolor en esa zona. Además, mejora la estabilidad y el equilibrio, lo que conlleva movimientos articulares más fluidos y un incremento en la amplitud de movimiento.

Desde un punto de vista emocional, la práctica de planchas o ejercicios de revestimiento facilita la eliminación de toxinas debido al esfuerzo muscular necesario en los abdominales y la espalda, lo que a su vez disminuye significativamente el estrés y la ansiedad.

La plancha fortalece hombros y mejora la flexibilidad

A diferencia de otros ejercicios que se centran principalmente en aumentar la fuerza muscular, las planchas también fomentan la ganancia de flexibilidad. La práctica de este ejercicio contribuye al estiramiento y fortalecimiento diario de ciertas áreas musculares, incluyendo los músculos de los hombros, la clavícula y los omóplatos.

De este modo, se ejercitan regiones que se pasan por alto en otras rutinas de entrenamiento. Esta particularidad se debe al papel fundamental de los hombros en la realización de las planchas, ya que trabajan de manera intensa al mantenerse bajo tensión.

Plancha con pesas como punto de apoyo

Beneficios en los glúteos y las piernas

Durante la posición de plancha, los glúteos se contraen mientras los apretamos para ayudar al cuerpo a sostener su propio peso. Este gesto contribuye al fortalecimiento de esta zona, lo que resulta en una mayor tonificación, volumen y firmeza en los glúteos. Además, tanto la resistencia de las piernas como la salud de las caderas se ven mejoradas gracias a este ejercicio.

Las planchas ayudan a fortalecer los brazos y el pecho

Hacer una plancha clásica por sí sola no solo tonifica, sino que también fortalece los brazos y el pecho. Esto se debe a que este ejercicio requiere la activación de estas áreas del cuerpo para su correcta ejecución. La plancha clásica es una excelente opción para mantenerse en forma, especialmente durante la temporada de verano.