Tres ejercicios simples que revolucionarán tu salud a partir de los 50, según los expertos

Después de la ralentización del metabolismo, hay que adaptarse a las nuevas necesidades del cuerpo humano.

Una buena rutina de entrenamientos aumenta la calidad de vida y longevidad.

Según los expertos en educación física, conforme avanza la edad, el metabolismo comienza a ralentizarse y se vuelve cada vez más fácil comenzar a ganar peso, a la vez que se pierde la masa muscular. Por lo tanto, el abordaje de ejercicios o rutinas de entrenamiento debe contemplar estas nuevas eventualidades para poder combatirlas.

Según los especialistas, los mejores ejercicios para realizar, después de los 50 años de edad no son caminar ni correr. Más allá de que sí sean productivos y hagan bien al organismo, no son las actividades principales para las personas de esa edad. Según los expertos de Harvard, existen 3 ejercicios que contribuyen a tener un excelente estado de salud.

La importancia de mantener la fuerza, el equilibrio y la resistencia después de los 50

Siempre que el deporte forme parte de nuestra rutina va a ser positivo independientemente de la edad que se tenga, porque aporta múltiples beneficios a la salud física y mental. Una vez cumplidos los 50 años se trata de algo todavía más trascendental. El ejercicio físico puede revertir y retrasar el envejecimiento permitiendo que la persona que lo practica viva más tiempo y con mayor calidad.

Por otro lado, la fuerza, el equilibrio y la resistencia son los aspectos más afectados después de cumplir cierta edad, y la práctica deportiva es la que más ayuda a mermar este deterioro. El tipo y la intensidad de los ejercicios varían según la persona, para empezar se puede emplear actividades como yoga, natación o senderismo, pero con el tiempo es conveniente realizar actividades más demandantes e intensas.

Los tres ejercicios recomendados por Harvard para mejorar tu estado físico a cualquier edad

Para los expertos en el cuidado de la salud y la actividad física de Harvard, los ejercicios más importantes para realizar a cualquier edad, pero con mayor importancia en la edad avanzada son las sentadillas, la ascensión de brazo y pierna contraria y la maniobra punta-tacón.

Sentadillas

Para este ejercicio se deberá tener cierta resistencia, pero es adaptable a distintos perfiles ya que puede ser realizado según la capacidad de la persona. Las sentadillas fortalecen la musculatura de piernas, glúteos, espalda y abdomen.

Ascensión de Brazo y Pierna contraria

Este ejercicio debe ser realizado en 4 patas. Con las rodillas separadas a la altura de la cadera, con brazos, tronco y cuello alineados. Comenzamos estirando la pierna derecha a la altura del glúteo, al mismo tiempo que estiramos el brazo izquierdo hacia delante paralelo al suelo, es importante mantener esta posición con ambas extremidades estiradas antes de cambiar a las contrarias. El ejercicio ayuda a fortalecer la musculatura, mejorar la postura y ganar equilibrio.

Maniobra Punta - Tacón

Es conocido como Heel Toe Standing. Para realizarlo hay que estar erguido con la mirada al frente. Se coloca un pie delante del otro y se extienden los brazos en forma de cruz, manteniendo el equilibrio, si tenemos la capacidad, podemos andar en esta misma posición incrementando la dificultad de ejecución del ejercicio. Esta práctica, aunque es muy sencilla, forma parte del entrenamiento rutinario de bailarines y otros deportistas de élite, ya que aporta muchos beneficios a nivel físico.