Cómo mantener niveles altos de energía todos los días, según estudio de Harvard

Descubre lo que dijo Harvard acerca de cómo mantener los niveles de energía altos en tu cuerpo.

Cómo mantener niveles altos de energía.

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Mantener altos niveles de energía es esencial para rendir al máximo en nuestras actividades diarias, ya sea en el trabajo, en el hogar o durante el ejercicio. La Universidad de Harvard ha compartido valiosos consejos sobre cómo mejorar la energía y mantenerla estable a lo largo del día.

A continuación, te contamos cómo puedes mejorar tu vitalidad a través de una adecuada alimentación y otros hábitos fundamentales.

Entérate qué dijo Harvard sobre cómo mantener altos los niveles de energía.

Alimentación equilibrada: qué alimentos son necesarios

Una de las claves para mantener niveles altos de energía es una alimentación equilibrada. Según Harvard, la dieta juega un papel crucial en cómo nos sentimos a lo largo del día, ya que los alimentos son la fuente primaria de energía para el cuerpo. Para evitar los altibajos de energía, es importante consumir carbohidratos complejos como cereales integrales, frutas y vegetales, que proporcionan energía de forma más constante y sostenida.

Los carbohidratos simples, presentes en azúcares refinados y alimentos ultraprocesados, pueden causar picos rápidos de energía seguidos de caídas bruscas, lo que puede generar fatiga.

Las proteínas también son fundamentales, ya que ayudan a mantener el cuerpo reparado y funcionando eficientemente. Alimentos como el pescado, los huevos, las legumbres y las nueces son excelentes fuentes de proteínas. Además, no hay que olvidar las grasas saludables como las que se encuentran en el aguacate, el aceite de oliva y los frutos secos, que son esenciales para la salud del cerebro y del corazón, lo que también influye en nuestros niveles de energía.

Además, mantenerse hidratado es crucial. Según la Facultad de Medicina de Harvard, la deshidratación es una de las causas más comunes de la fatiga. Es importante beber suficiente agua durante todo el día para que el cuerpo pueda funcionar de manera óptima.

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Otros hábitos fundamentales

El simple hecho de dormir lo suficiente es uno de los hábitos más efectivos para mantener altos niveles de energía. Harvard recomienda que los adultos duerman entre 7 y 9 horas por noche. El sueño de calidad permite que el cuerpo se recupere y repare, lo cual es esencial para mantener una energía constante. Además, establecer una rutina de sueño regular, es decir, acostarse y levantarse a la misma hora todos los días, también ayuda a regular el ciclo natural de energía del cuerpo.

El ejercicio físico es otro componente clave. Aunque pueda parecer contradictorio, el ejercicio regular aumenta la energía a largo plazo. Actividades como caminar, correr o practicar yoga mejoran la circulación y ayudan a liberar endorfinas, lo que aumenta nuestra vitalidad y reduce el estrés. Harvard recomienda al menos 150 minutos de actividad física moderada por semana para mantener la energía.

Finalmente, gestionar el estrés es crucial. El estrés constante puede agotar rápidamente nuestra energía. Practicar técnicas de relajación como la meditación, el mindfulness o la respiración profunda puede ayudar a reducir los niveles de estrés y a mantener una energía más equilibrada.

Siguiendo estos consejos basados en la investigación de Harvard, puedes mejorar tu energía diaria y sentirte más vital, enfocado y productivo.