Los licuados mágicos para beber de noche que te ayudarán a dormir bien

Un detalle de cuatro fórmulas super ricas para lograr descansar de un modo correcto y en la cantidad de horas necesarias y así alcanzar el buen funcionamiento del organismo.

Cómo preparar un licuado mágico perfecto: combinación de sabores

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Salud mental y los trastornos del sueño son muchas de las problemáticas que en la actualidad están extendidas en la sociedad. Incluso, investigaciones explican que los últimos años esta situación se ha expandido más fruto de la pandemia.

Hay múltiples factores que pueden afectar a las personas provocando ansiedad e insomnio. Incertidumbre, problemas laborales, familiares y económicos, son solo algunos de ellos. Pero también hay que decir que hay preparaciones que pueden ayudar a contrarrestarlos.

En general, se sabe que un estilo de vida más tranquilo y una alimentación saludable son la base para evitar alguna de estas problemáticas, pero cuáles son los alimentos más propicios, más allá de las hierbas y especias medicinales, que ya de por sí son relajantes.

Hay cuatro licuados nocturnos que se convirtieron en magníficas recetas que contienen ingredientes saludables científicamente probados que se asocian con propiedades ansiolíticas y relajantes.

Cómo son los licuados mágicos para beber de noche que te ayudarán a dormir bien

Licuado nocturno de almendras y banana

Los ingredientes de esta primera opción cuentan con el plus de que seguramente quien abra la heladera en este momento, encuentre a su gran mayoría como de uso cotidiano. A su vez, un punto importante es saber cuáles son las características de cada uno.

Por ejemplo, las bananas suman tres nutrientes principales que ayudan a mejorar el sueño: potasio, magnesio y triptófano. Las almendras, por su parte, también tienen magnesio, el cual es clave para ayudar a calmar al sistema nervioso; y además son perfectas para aliviar el estrés. El zinc, que levanta el ánimo, vitaminas B2 y vitamina E, son otros de los beneficios.

Ingredientes:

• 3 tazas de leche de almendras sin azúcar (vainilla u original)
• 1/4 taza de harina de almendras (opcional)
• 2 plátanos maduros medianos, si deseas el batido frío puedes congelarlos previamente
• 1 cucharadita de extracto de vainilla
• 1 cucharadita de canela en polvo
• Modo de elaboración:

Batido de ciruelas y cerezas

La receta de Nourished by Nutrition indica que la canela y el jengibre le dan al batido de cereza y ciruela un sabor de placer. Por su parte, las cerezas ácidas contienen naturalmente melatonina, la hormona que regula el sueño, mientras que las cerezas son ideales para reducir los efectos del insomnio y disminuyen el dolor muscular. Por su parte, las ciruelas contienen poderosos antioxidantes que benefician la salud del sistema nervioso y también son un buen aliado para incrementar los niveles de melatonina.

Ingredientes:

• 1 taza de cerezas oscuras congeladas
• 1 ciruela (sin hueso)
• 1 vasito de 5 oz de yogurt de almendras (natural, sin azúcar)
• 1/2 pulgada de jengibre fresco (rallado)
• 1/4 cucharadita de canela
• Modo de elaboración:
• Agrega todos los ingredientes en la licuadora y procesa hasta obtener un líquido suave y terso. Sirve frío.
• Jugo de ciruela

Batido de avena con especias

La avena tiene un importante contenido de fibra y el bajo índice glucémico, es una buena adición nocturna para potenciar el sueño y relajar al organismo. Además, el yogur griego tiene un alto contenido de triptófano que promueve un ciclo de sueño saludable y disminuye el insomnio. Para su preparación se debe colocar todos los ingredientes en la licuadora, cubitos de hielo y la avena cocida y cuando se obtuvo un líquido suave y terso, se sirve y se espolvorea con canela.

Ingredientes:

• 1/4 taza de copos de avena
• 1/4 taza de agua
• 1/2 taza de leche
• 1/3 taza de yogurt griego natural (de preferencia sin grasa)
• 1/2 cucharadita de canela molida, y más para espolvorear
• Pizca de cúrcuma
• 1 manzana, sin corazón y picada
• 1/4 de cucharadita de extracto de vainilla
• 1 cucharadita de jarabe de arce puro
• 1 dátil fresco, sin hueso y picado (opcional)
• Cubos de hielo
• Modo de elaboración:
• Combina la avena y el agua en un recipiente apto para microondas. Cocine por 2 minutos y reserva.

Batido de col rizada y kiwi

Los ingredientes de este batido ayudan a calmar el estómago antes de acostarse. Además, la mantequilla de almendras también agrega magnesio, que es un mineral muy importante para promover el sueño y relajar al organismo de los altos niveles de estrés.

Ingredientes:

• 1 taza de hojas de col rizada
• 1 taza de yogur natural
• 1 plátano maduro
• 1 cucharada de mantequilla de almendras crudas
• 2 cucharaditas de semillas de lino molidas
• 2 kiwis
• 1/2 taza de leche de almendras
• Modo de elaboración:

Agrega todos los ingredientes en la licuadora y procesa hasta obtener un líquido suave y terso. Sirve frío.